5 pravila koja sprečavaju prejedanje ...

[lil]

Ovo su neka osnovna, bazična pravila koja se sreću u svim dijetama i preporukama o zdravoj i pravilnoj ishrani. Sadržani su u puno postova na ovom forumu, ali evo ih sažeto i na jednom mestu. Autor je nutricionistkinja Jennifer R. Scott

1. Ne cicijašite u toku dana u želji da “uštedite” kalorije za uveče. Bezobzira što imate utisak da “držite stvari pod kontrolom” uveče će te najverovatnije biti previše gladni, a to je jedan od sigurnih puteva ka prejedanju.

2. Doručkujte svako jutro. Na taj način održavate stabilan nivo šećera u krvi - a to sprečava osećaj gladi – ujedno održava energiju na visokom nivou (skloni smo prejedanju kada se osećamo tromavi). U stvari, istraživanja pokazuju da ljudi koji doručkuju imaju zdraviju težinu od onih koji to ne čine.

3. Pijte dosta vode i jedite voće koje sadrži dosta vode kao što su: lubenice ili pomorandže koje će vam pomoći da se osećate siti u toku dana. Utoliko više što se žedj često tumači kao glad, pa dovoljno tečnosti može da spreči prejedanje.

4. Spavajte dovoljno. Čak i kada toga nismo svesni, kada smo umorni u želji da “olakšamo” sebi - jedemo više. Iako konzumiranje hrane sa mnogo ugljenih hidrata u trenutku podiže energiju, ona zatim brzo nestaje. Ukoliko ste odmorni i dobro naspavani male su šanse da vam se dogodi “popodnevna otupljenost” koja vodi pravo ka grickalicama.

5. Jedite u redovnim terminima. Redovna ishrana će sprečiti da pregladnite toliko da ne možete da kontrolišete šta i koliko ste pojeli. Izmedju dva obroka ne bi smelo da prodje više od 5 sati, a idealno bi bilo da pojedete nešto svaka tri sata. Ovo se može postići sa uvodjenjem takozvane zdrave užine ili sa više manjih obroka umesto tri velika.

izvor

[Blesava]

Nego,ja sam negde prochitala da pre jela treba popiti jednu chashu mlake vode... To valjda smanjuje apetit...

AKo greshim ispravite me...

[Gost]

da,i ja sam to negde procitala,ali uvek zaboravim da to uradim pre jela :wistle: meni se desi u prejedanju uvek ovo prvo! ceo dan malo jedem i onda se uvece nazderem ko stoka

[DraganaF]

Da, i ja se kao ustrucavam u toku dana i na poslu ali kad dodjem kuci sve to pokvarim vecerom. Uz decka koji mi spremi obilan obrok ( da ima svega, pa da se ne baci, pa iz zahvalnosti sto mije spremio) i tako X razloga zasto jedem kasno i vise nego sto treba. probacu sa casom mlake vode, to ima smisla malo ce ubiti apetit .