Re: IZAZOVI!!!

[Tajci]

Dobrodosla Milice

Lana, ti znas kakvi meni tegici trebaju bolje od mene. Ako postoje neki koji rade sami, bilo bi najbolje .
Moram ojacati misice na rukama. U stvari, ja moram ojacati sve misice....sem jezika, a to samo ja smem reci

[millica]

Ja sam tek juce pocela, ali bolje ikad...
Stavila sam za rucne zglobove manzetne po 1.5 kg. i odradila vezbice 3 x 10 u toku dana.

Jutros sam odradila 1x 10.

Dobro se osecam, da jos nesto korisno radim za sebe.

[Tajci]

Radis ti Milice i za nmene. Ovi mladi su u prednosti, ne mogu se sa njima porediti, a to je potrebno da znamo, dajemo li svoj maksimum.
Znam ja da cesto godine nisu merilo, ali bogme, drasticne razlike u necemu i jesu.
Jos uvek mi je problematicno drzanje posluzavnika. Zasmejem se, valjda mi je to dosadno, pa licim na cirkus. Ne odustajem od te vezbe, mislim da mi je bas potrebna, jer osecam kako mi se misici uz kicmu zatezu.
Zna Lana, vrag mali.

[Lana]

Izvin'te sto me nema, sastavio virus, a i sezona kolokvijuma...

Dakle, izazov za ovu nedelju: Sedenje na vazduhu! Stanite na jedno 40ak cm od zida, okrenuti ledjima zidu. Naslonite se ledjima o zid i spustite se tako da vam potkolenica i butina cine prav ugao. Stopala su skupljena ili blago razmaknuta. I - zadrzite koliko god mozete!

Posle 30ak sekundi ce vam biti jasno da vezba gadja sve ispod struka i iznad kolena. Paznja: nemojte ovo raditi u carapama na parketu ili plocicama, umeju noge "da pobegnu". Ako imate slabe noge, nije lose da u pocetku "sednete" u dovratak, barem imate za sta da se uhvatite ako noge otkazu.

Vezbe za poboljsanje performansi:
1. Cucanj
2. Iskorak
3. Penjanje na stepenik
Za pocetak vam je dosta i sopstvena telesna tezina za ove vezbe, a avanturisti mogu da ubace par flasa vode u ranac.

Krecemoooo

[lil]

Ovo moze !

Jen ... dva ... tri ...

[millica]

Joj, ja pomislila da moram sedeti na vazduhu napolju!!

Ovo moze!

[Tajci]

Ovo "sedenje na vazduhu" cu morati malo duze raditi od jedne nedelje.
Sto sde vise angazujem sa ovim Laninim vezbama, to vis euvidjam koliko sam "zaribala". ovo sedenje ne mogu da uradim vise od minuta. Bole me jako tad noge, misici pocnu dapodrhtavaju. meni ce to ici sporije,ali mi je jasno da je krajnje vreme da budem uporna i vratim se u normalu.

Cucanj ne mogu, boli me koleno. Penjem se na podebele dve enciklopedije (znala sam da ce nekad biti koristene, jer se odnose na struku koja me ne zanima.
Iskorake odradjujem.

Ne napustam ni one prve vezbe, samo ne drzim redovno posluzavnik ovih dana. Imam ja vremena, ali enmam zivaca jer dok stojim sa teretom, cini mi se da me ceka sto poslova neodradjenih.

O stetnji i pedometru pisem u temi ispod, kod natanbe.
Joj sta mi raditeeee ...ipak

[Lana]

OK, nastavljamo izazov sedenja na vazduhu do daljnjeg!

Tajo, ako ti je cucanj zbog kolena problem, pokusaj tzv. sumo-cucanj: Stopala u sirini ramena ili cak vise, a u spustanju kolena idu na spolja - kao ono kad sumo-rvaci zauzimaju svoj pocetni polozaj. Manje opterecuje kolena, a lepo aktivira zadnju lozu!

[Lana]

Postoje 3 sloja trbusnih misica - od kojih, na zalost, vecina vezbi aktivira samo onaj gornji, tzv. plocice. Medjutim, onaj najdublji sloj je od velikog znacaja za drzanje kicmenog stuba, pa je zato novi izazov jedna vezbica koja jaca bas ovaj sloj!

Potrebno: prostirka za vezbanje, peskir srednje velicine

Lezite na prostirku, peskir smotajte i postavite ispod struka. Noge mogu ostati ispruzene na podu, a mozete ih i saviti u kolenima tako da stopala budu oslonjena o pod. Pridignite gornji deo tela (samo glavu i ramena) od poda, tako da deo ledja ispod lopatica ostane priljubljen uz pod i zadrzite se u tom polozaju sto duze mozete!

Mozda ce vam trebati nesto vremena da namestite peskir kako valja, ali vredi truda!

Sto ono kazu u reklami, vasa ledja ce vam biti zahvalna

[Ruby]

A sta je bilo sa izazovima? Meni je ovo skroz cool Ajde nam zadaj novi izazov, recimo od sledeceg ponedeljka Ja se bas nalozila ) hihihi

[Lana]

Dogovoreno - izazovi krecu ponovo od ponedeljka!

[Ruby]

Super!!! Hvala ti Kad samo vidis kako cu da se navezbam do ponedeljka :banana: :banana: :banana:

[Butterfly]

I meni se svidjeju izazovi,bas je zanimljivo

[Bubi]

Jeeee !!!