Forum
Prijem
1
Na pocetku! taj Ned Apr 27, 2008 11:47 am
Sun
Administrator
Uvod
Sve je u vasoj glavi, kazu autori knjige o zdravoj tezini klinike Mayo. Naravno, oni ne govore o nasoj tezini, ona je realna kako sto je realna brojka na nasoj vagi-muciteljici/prijateljici, ali su strahovi o mrsavljenju u nasoj glavi, a oni mogu biti iscrpljujuci bezobzira dali smo uspesni u skidanju kilograma ili ne.
Svi mi znamo mantru "jedi manje, vise se kreci"! Govorimo je sebi, govorimo je drugima znajuci naravno da je taj u osnovi jednostavan koncept ponekad jako tesko ostvariti.Svaki dan je izazov, svaki dan je rizik da se "skrene s puta". Uostalom kako vezbati? Jedva prezivimo normalni dan: deca, posao, kuvanje, ves, hiljadu velikih i malih obaveza, pa kako vezbati? Vecina od nas se pita:"pa gde da smestim to vezbanje".
Ako ste kao vecina od nas - onda znate da morate da izgubite taj visak kilograma, ali morate pronaci nacin koji odgovara vama.U suprotnom, ako krenete u poduhvat koji ne odgovara vasem zivotnom tempu pocecete gresiti i smisljati izgovore.Svaki izgubljeni kilogram vratit ce se istog trenutka kad odustanete od svog novog rezima.
Svi mi (ovde) znamo desetine dijeta kao i bezocnih prevara koje obecavaju brz jednostavan gubitak kilograma. Ipak temelj svakog uspesnog programa za mrsavljenje i dalje ostaju prehrana i vezbanje.Morate trajno promeniti svoj nacin zivota i prehrambene navike da bi ste trajno izgubili kilograme. Formula je jasna:Nema uspeha ukoliko se ne izadje iz zone komfora!
1. Prepoznajte sopstvene izazove
Svako od nas ima svoje izazove koji kvare uspeh svakog programa za mrsavljenje. Za nekog to je sladoled, za drugog slana grickalica..Kakva god bila nasa slabost mi znamo instiktivno da trebamo izbegavati blizinu takve hrane, jer kocnice popustaju. Ali nisu samo odredjene vrste hrane koje mogu da budu "saboteri"..to moze da bude i vreme (ahhh opet kisa idem u krevet sa svojim grickalicama), mesto (ispred televizora naprimer, kada nesvesno grickamo vise no sto bi smeli) ili nacin na koji se jede (mnogi vole da jedu kad svi ostali legnu da spavaju, ali to nocno napadanje frizidera se vidi samo nekoliko jutara kasnije, ili ste ponosni clan "kluba cistih tanjira").
Osim ovih izazova mnogi od nas su prilicno kreativni u izmisljanju izgovora koji ce nas onemoguciti da dodjemo do zeljene tezine. Nedostatak vremena je na visokom mestu liste izgovora za zaposlene ljude. Tu su i recenice tipa:"Kuvanje zdravih jela je super, al zahteva previse vremena;meni je tezina u genima;otkad sam na hormonima; stidim se "ovakva" da vezbam itd.itd...
Verovatno mnogi u ovim recenicama prepoznaju sebe. Iako prizavanje sopstvenih iskusenja i izazova nece samo po sebi automatski pomoci da ih potpuno savladate, ono ce pomoci da isplanirate svoj odnos prema njima da ih prepoznate kao takve i da smislite nacine kako da ih savladate!
2.Priprema za promene
Statistika je okrutna:Vecina ljudi odustaje od dijete nakon 2-3 nedelje.Uslov da se izbegne ova statistika je da se razmisli o dugorocnim promenama nacina zivota , sto se mora napraviti pre no sto ih pocnemo menjati.
Psiholozi savetuju 5 nivoa promene
a)Prestanite da se suprotstavljate ideji da se nesto mora promeniti.Razmislite koliko vas kosta stari nacin zivota!
b)Razmisljajte o proemni.Prvo budite sigurni da ste spremi, a tek onda se fokusirajte na moguca resenja (ne na probleme, ne na ono sto ce nas ometati da te promene napravimo vec na ono sto ce nam pomoci u tome)
c)Primeremite se za promenu.Odredite dan, izberite metod i obavestite ceo svet o tome ( ne sakrivajte vasu odluku)
d) Delujte! Nagradite svoje, makar najmanje uspehe (ne hranom, naravno)
e) Odrzavajte promenu. Zatrazite podrsku i promenite svoje okruzenje - uklonite nezdravu hranu iz kuce ili je svedite na minimum! Dodjite i druzite se sa nama
3.Iskorenite "D" rec
Ljudi koji menjaju prehrambene navike da bi izgubili na tezini obicno to nazivaju "idem na dijetu", ali..ako se "ide na dijetu" znaci da ce se jednog dana i "prestati" i vratiti se na "normalno" stanje koje je u stvari stanje iz kojeg smo morali da "idemo na dijetu"..
Svi znamo da se moze oslabeti pomocu razlicitih metoda, ali odrzavanje pozeljne telesne tezine zahteva trajne promene i to ne samo u ishrani vec i u telesnoj aktivnosti. Kako i svaka promena u ponasanju, usvajanje novih navika i napustanje starih moze biti tesko, ali ne i nemoguce (smatra se da je za "formiranje" novih navika potrebno 21 dan, al to je vec druga tema).Na zalost nema carobne formule za menjanje navika: razlicite metode deluju na razlicite ljude.Moramo otkriti koja funkcionira za nas.
Dakle ne koristite rec "dijeta" vec pozitivniji izraz tipa:menjam svoje prehrambene navike.
4. Pocetak s obavezom
Niko nikog ne moze da natera da oslabi. Pritisak spolja moze da napravi vise stete nego koristi, isto tako mrsavljenje da bi nekog zadovoljili..retko uspeva. Morate sami da zelite. Naravno to ne znaci da sve morate sami da napravite: postoje nutricionisti, lekari, treneri, prijatelji i porodica kao i ovakve grupe za podrsku koje mogu mnogo da pomognu! I opet: dodjite druzite se sa nama
5. Realni ciljevi
Nemojmo postavljati nerealne ciljeve..to je najbrzi put da se obeshrabrimo i vratimo na staro. Nemojte drzati na frizideru sliku super modela, slika sa tezinom kojom ste bili zadovoljni bi bila mnogo prikladnija. Zdravo mrsavljenje dolazi polako. Sve dok mrsavite 0,5 do 1 kg nedeljno - stvari se krecu u dobrom pravcu.
Psiholozi savetuju da pretvorimo svoje ciljeve u procese (prehrana, vezbanje) umesto u rezultate (da oslabim 30 kila u 30 dana). Vasi ciljevi moraju biti realni, definirani i naravno: merljivi.Na primer - setanje 30 minuta 5 puta nedeljno!
6.Strategija
Kad jednom odredite vrstu hrane koja je za vas iskusenje, svoje prehrambene navike, vezbanje i uopste vas otpor prema promenama - tada poradite na strategiji koja ce postepeno promeniti navike i stavove koji su nas ranije sabotirali. Podelite tu strategiju na odredjene i prihvatljive ciljeve.
Odredite datum i drzite se njega..nema odlaganja..Razmislite koliko cete cesto vezbati, sta i kako - prvi mesec, 6 meseci i godinu dana od odredjenog trenutka. Hocete li vezbati 30 minuta odjednom ili cete dodati u svoj zivot penjanje stepenicama, parkiranje dalje od kuce/posla ili silazenje nekoliko stanica ranije ostaje u domenu licnog izbora. Vazno je da je najbolja ona vezba u kojoj se uziva i sprovodi redovno.
Odredite svoj plan ishrane. Na ovom forumu ima dosta razlicitih nacina ishrane, recepata i saveta za vezbanje. Razmisljajte o svom izboru kao o pozitivnom iskustvu i nemojte sebi previse uskracivati. Plan prehrane koji najvise prekracuje dovodi prvo do malih varanja, pa malo vecih koji otvaraju vrata malodusnosti i na kraju odustajanju od plana.
U fazi planiranja sve zapisujte, kazu autori knjige O zdravoj tezini klinke Mayo.Prodjite sve detalje:Kada i gde cete to uciniti?Kako ce se vezbanje i nove prehrambene navike uklopiti u vas raspored?Koje su moguce prepreke i kako ih ukloniti?
Zapocnite s malim ciljevima. Zapamtite da je to dugotrajan proces.Menjate zivotne navike i ti ciljevi koje postavljate na pocetku su prvi koraci u tom pravcu, ako krenete preambiciozno i zestoko - brzo ce prestati biti prijatno, a time se povecava verovatnost od odustajanja.
Kada ste odredili ciljeve, pozeljno je da se okruzite dobrim primerima. Knjige , casopisi o zdravlju i ovaj nas forum sadrze brojna iskustva drugih, zdrave i jednostavne recepte, podatke i savete o vezbanju. Dakle: druzite se sa nama
Prihvatite cinjenicu da ce biti uzmicanja.Umesto da potpuno odustanete jednostavno: pocnite ponovo. Vi menjate svoj zivot i to ne moze da se dogodi odjednom, ali rezultati su vredni truda.
Koristena literatura:Mayo Clinic o zdravoj tezini
Sve je u vasoj glavi, kazu autori knjige o zdravoj tezini klinike Mayo. Naravno, oni ne govore o nasoj tezini, ona je realna kako sto je realna brojka na nasoj vagi-muciteljici/prijateljici, ali su strahovi o mrsavljenju u nasoj glavi, a oni mogu biti iscrpljujuci bezobzira dali smo uspesni u skidanju kilograma ili ne.
Svi mi znamo mantru "jedi manje, vise se kreci"! Govorimo je sebi, govorimo je drugima znajuci naravno da je taj u osnovi jednostavan koncept ponekad jako tesko ostvariti.Svaki dan je izazov, svaki dan je rizik da se "skrene s puta". Uostalom kako vezbati? Jedva prezivimo normalni dan: deca, posao, kuvanje, ves, hiljadu velikih i malih obaveza, pa kako vezbati? Vecina od nas se pita:"pa gde da smestim to vezbanje".
Ako ste kao vecina od nas - onda znate da morate da izgubite taj visak kilograma, ali morate pronaci nacin koji odgovara vama.U suprotnom, ako krenete u poduhvat koji ne odgovara vasem zivotnom tempu pocecete gresiti i smisljati izgovore.Svaki izgubljeni kilogram vratit ce se istog trenutka kad odustanete od svog novog rezima.
Svi mi (ovde) znamo desetine dijeta kao i bezocnih prevara koje obecavaju brz jednostavan gubitak kilograma. Ipak temelj svakog uspesnog programa za mrsavljenje i dalje ostaju prehrana i vezbanje.Morate trajno promeniti svoj nacin zivota i prehrambene navike da bi ste trajno izgubili kilograme. Formula je jasna:Nema uspeha ukoliko se ne izadje iz zone komfora!
1. Prepoznajte sopstvene izazove
Svako od nas ima svoje izazove koji kvare uspeh svakog programa za mrsavljenje. Za nekog to je sladoled, za drugog slana grickalica..Kakva god bila nasa slabost mi znamo instiktivno da trebamo izbegavati blizinu takve hrane, jer kocnice popustaju. Ali nisu samo odredjene vrste hrane koje mogu da budu "saboteri"..to moze da bude i vreme (ahhh opet kisa idem u krevet sa svojim grickalicama), mesto (ispred televizora naprimer, kada nesvesno grickamo vise no sto bi smeli) ili nacin na koji se jede (mnogi vole da jedu kad svi ostali legnu da spavaju, ali to nocno napadanje frizidera se vidi samo nekoliko jutara kasnije, ili ste ponosni clan "kluba cistih tanjira").
Osim ovih izazova mnogi od nas su prilicno kreativni u izmisljanju izgovora koji ce nas onemoguciti da dodjemo do zeljene tezine. Nedostatak vremena je na visokom mestu liste izgovora za zaposlene ljude. Tu su i recenice tipa:"Kuvanje zdravih jela je super, al zahteva previse vremena;meni je tezina u genima;otkad sam na hormonima; stidim se "ovakva" da vezbam itd.itd...
Verovatno mnogi u ovim recenicama prepoznaju sebe. Iako prizavanje sopstvenih iskusenja i izazova nece samo po sebi automatski pomoci da ih potpuno savladate, ono ce pomoci da isplanirate svoj odnos prema njima da ih prepoznate kao takve i da smislite nacine kako da ih savladate!
2.Priprema za promene
Statistika je okrutna:Vecina ljudi odustaje od dijete nakon 2-3 nedelje.Uslov da se izbegne ova statistika je da se razmisli o dugorocnim promenama nacina zivota , sto se mora napraviti pre no sto ih pocnemo menjati.
Psiholozi savetuju 5 nivoa promene
a)Prestanite da se suprotstavljate ideji da se nesto mora promeniti.Razmislite koliko vas kosta stari nacin zivota!
b)Razmisljajte o proemni.Prvo budite sigurni da ste spremi, a tek onda se fokusirajte na moguca resenja (ne na probleme, ne na ono sto ce nas ometati da te promene napravimo vec na ono sto ce nam pomoci u tome)
c)Primeremite se za promenu.Odredite dan, izberite metod i obavestite ceo svet o tome ( ne sakrivajte vasu odluku)
d) Delujte! Nagradite svoje, makar najmanje uspehe (ne hranom, naravno)
e) Odrzavajte promenu. Zatrazite podrsku i promenite svoje okruzenje - uklonite nezdravu hranu iz kuce ili je svedite na minimum! Dodjite i druzite se sa nama
3.Iskorenite "D" rec
Ljudi koji menjaju prehrambene navike da bi izgubili na tezini obicno to nazivaju "idem na dijetu", ali..ako se "ide na dijetu" znaci da ce se jednog dana i "prestati" i vratiti se na "normalno" stanje koje je u stvari stanje iz kojeg smo morali da "idemo na dijetu"..
Svi znamo da se moze oslabeti pomocu razlicitih metoda, ali odrzavanje pozeljne telesne tezine zahteva trajne promene i to ne samo u ishrani vec i u telesnoj aktivnosti. Kako i svaka promena u ponasanju, usvajanje novih navika i napustanje starih moze biti tesko, ali ne i nemoguce (smatra se da je za "formiranje" novih navika potrebno 21 dan, al to je vec druga tema).Na zalost nema carobne formule za menjanje navika: razlicite metode deluju na razlicite ljude.Moramo otkriti koja funkcionira za nas.
Dakle ne koristite rec "dijeta" vec pozitivniji izraz tipa:menjam svoje prehrambene navike.
4. Pocetak s obavezom
Niko nikog ne moze da natera da oslabi. Pritisak spolja moze da napravi vise stete nego koristi, isto tako mrsavljenje da bi nekog zadovoljili..retko uspeva. Morate sami da zelite. Naravno to ne znaci da sve morate sami da napravite: postoje nutricionisti, lekari, treneri, prijatelji i porodica kao i ovakve grupe za podrsku koje mogu mnogo da pomognu! I opet: dodjite druzite se sa nama
5. Realni ciljevi
Nemojmo postavljati nerealne ciljeve..to je najbrzi put da se obeshrabrimo i vratimo na staro. Nemojte drzati na frizideru sliku super modela, slika sa tezinom kojom ste bili zadovoljni bi bila mnogo prikladnija. Zdravo mrsavljenje dolazi polako. Sve dok mrsavite 0,5 do 1 kg nedeljno - stvari se krecu u dobrom pravcu.
Psiholozi savetuju da pretvorimo svoje ciljeve u procese (prehrana, vezbanje) umesto u rezultate (da oslabim 30 kila u 30 dana). Vasi ciljevi moraju biti realni, definirani i naravno: merljivi.Na primer - setanje 30 minuta 5 puta nedeljno!
6.Strategija
Kad jednom odredite vrstu hrane koja je za vas iskusenje, svoje prehrambene navike, vezbanje i uopste vas otpor prema promenama - tada poradite na strategiji koja ce postepeno promeniti navike i stavove koji su nas ranije sabotirali. Podelite tu strategiju na odredjene i prihvatljive ciljeve.
Odredite datum i drzite se njega..nema odlaganja..Razmislite koliko cete cesto vezbati, sta i kako - prvi mesec, 6 meseci i godinu dana od odredjenog trenutka. Hocete li vezbati 30 minuta odjednom ili cete dodati u svoj zivot penjanje stepenicama, parkiranje dalje od kuce/posla ili silazenje nekoliko stanica ranije ostaje u domenu licnog izbora. Vazno je da je najbolja ona vezba u kojoj se uziva i sprovodi redovno.
Odredite svoj plan ishrane. Na ovom forumu ima dosta razlicitih nacina ishrane, recepata i saveta za vezbanje. Razmisljajte o svom izboru kao o pozitivnom iskustvu i nemojte sebi previse uskracivati. Plan prehrane koji najvise prekracuje dovodi prvo do malih varanja, pa malo vecih koji otvaraju vrata malodusnosti i na kraju odustajanju od plana.
U fazi planiranja sve zapisujte, kazu autori knjige O zdravoj tezini klinke Mayo.Prodjite sve detalje:Kada i gde cete to uciniti?Kako ce se vezbanje i nove prehrambene navike uklopiti u vas raspored?Koje su moguce prepreke i kako ih ukloniti?
Zapocnite s malim ciljevima. Zapamtite da je to dugotrajan proces.Menjate zivotne navike i ti ciljevi koje postavljate na pocetku su prvi koraci u tom pravcu, ako krenete preambiciozno i zestoko - brzo ce prestati biti prijatno, a time se povecava verovatnost od odustajanja.
Kada ste odredili ciljeve, pozeljno je da se okruzite dobrim primerima. Knjige , casopisi o zdravlju i ovaj nas forum sadrze brojna iskustva drugih, zdrave i jednostavne recepte, podatke i savete o vezbanju. Dakle: druzite se sa nama
Prihvatite cinjenicu da ce biti uzmicanja.Umesto da potpuno odustanete jednostavno: pocnite ponovo. Vi menjate svoj zivot i to ne moze da se dogodi odjednom, ali rezultati su vredni truda.
Koristena literatura:Mayo Clinic o zdravoj tezini
Fato prudentia maior
