Intuicija je od vajkada služila kao izvanredan orijentir i kompas za mnoge stvari.
Između ostalog, intuicija je odličan vodič za dijetu. Čovek najbolje ume da oslušne svoje telo i da prosudi šta mu škodi, a šta mu prija.
Slušajući svoje telo, čovek može savršeno da očuva svoje zdravlje, formu i uravnoteži svoju težinu.
Instinkt i zdrav razum su mnogo važniji od strogih pravila i velikih odricanja.

U osnovi "intuitivne" dijete su dijete koje se sastoje od 5 obroka (tri glavna obroka i dve užine) u kojima su zastupljene sve vrste namirnica, a kaloriski unos se kreće između 1300 - 1500 kalorija.
Razlika između ovih jelovnika intuitivne dijete i jelovnika brojača jeste to što "intuitivci" ne broje, već po intuiciji određuju svoj jelovnik...

Ako ste krenuli sa intuitivnom dijetom, postoji par praktičnih saveta za njeno uspešno sprovođenje:
Naučite da razlikujete glad iz stomaka i glad iz glave.
(Nije teško: kad osetite želju za hranom, zastanite i razmislite da li glad potiče iz stomaka ili glave. Stomačnu glad treba zadovoljiti odmah, u protivnom nećemo moći da se koncentrišemo.
Ako smo gladni i nervozni i posle 5 minuta, glad sigurno dolazi iz stomaka; ako posle 5 minuta želja za hranom nestane, znajte da je to bila glad iz glave.)
Intuitivnu dijetu treba uvoditi postepeno.
Najjednostavniji obrok za razumevanje metoda jeste doručak. U trenutku buđenja, razum je još pomalo uspavan, što znači da nam izbor namirnica za doručak sigurno diktira instinkt, to jest glad iz stomaka.
Umesto da izbacite sve zabranjene namirnice, zadržite poneku.
Kad vam nad glavom više ne bude visila zabrana za "grešnu" namirnicu, organizam će verovatno prestati da je grozničavo traži.
Ako vam neko od kolega ponudi kiflu, pogačicu, kolač, a niste gladni, odbijte ljubazno, ali odlučno. Isto uradite i u situacijama kao što su rođendani, svadbe, proslave, izlasci: jedite samo kad ste gladni i birajte ono što u tom trenutku stvarno želite. Ako ste uživali u slanim predjelima, teško da je ostalo mesta i za brdo slatkiša!
Važna napomena: Dijeta u kojoj osluškujete sebe i svoje potrebe dozvoljava vam da jedete sve što poželite, ali samo kad ste stvarno gladni.

Primeri jelovnika ovakvih dijeta mogu biti:

DAN 1

Doručak:
- 1 kriška integralnog hleba
- 30 g sirnog namaza
- 1 sveža paprika

Užina
- 1 banana
- 1 jogurt

Ručak
- 90 g piletine i 50 g šampinjona pirjanjeni na malo ulja
ili pripremljeni u woku
- 180 g integralnog pirinča
- 100 g zelene salate

Užina
- 1 jabuka

Večera
- 1 kriška integralnog hleba
- 1 kuvano jaje
- čaša obranog mleka

Energetska vrednost jelovnika je približno 1475 kcal.
A po želji možete popiti šoljicu kafe ili čaja.

DAN 2

Doručak
- 40 g zobenih pahuljica
- fermentirani mlečni napitak (bioaktiv/AB kultura)
- 5 lešnika
- 1 kafena kašičica meda ili javorovog sirupa

Užina
- integralni krekeri - 4 komada

Ručak
- 90 g obarene krte govedine u umaku od povrća (šargarepa, celer, umak od paradajza)
- 150 g pire krompira
- 200 g brokula
- šoljica prirodnog nezaslađenog voćnog soka (pomorandža, jabuka, itd.)

Užina
- 3 mandarine ili 1 narandža

Večera
- salata s mozzarellom (60 g mozzarelle + 100 g paradajza + 1 kafena kašičica maslinovog ulja)
- 90 g grožđa

Energetska vrednost jelovnika je približno 1580 kcal.

DAN 3

Doručak
- integralno pecivo (60 g)
- 60 g pilećih ili ćurećih prsa
- 30 g sira edamera ili gaude
- 1 kafena kašičica majoneza light
- 100 g svežeg paradajza

Užina
- pita savijača s jabukama - 60 g

Ručak
- tanjir supe od povrća
- 150 g pire krompira
- rižoto s bundevom ili povrćem (120 g pirinča + 100 g bundeve/povrća)
- šoljica prirodnog nezaslađenog voćnog soka

Užina
- jogurt
- voće po želji

Večera
- kriška integralnog hleba
- 30 g dimljenog lososa
- 1/3 šoljice kompota od ananasa

Energetska vrednost jelovnika je oko 1470 kcal.

DAN 4

Doručak
- 100 g buhtle sa sirom
- čaša prirodnog nezaslađenog voćnog soka

Užina
- voćna salata (1 srednja jabuka + 1 srednja kruška + 2 velike kašike jogurta + 1 kafena kašičica meda)

Ručak
- tanjir krem-supe od pečuraka
- 120 g pastrmke + 160 g krompira + 100 g šargarepe pečeno u pećnici
- 100 g cvekle

Užina
- jogurt
- 1 velika kašika suncokretovih semenki

Večera
- čaša obranog mleka
- napolitanke - 3 komada

Energetska vrednost jelovnika je oko 1460 kcal.

DAN 5

Doručak
- 60 g voćnog muslija
- šoljica obranog mleka
- 1 grejp srednje veličine

Užina
- dvopek - 2 komada
- 2 kafene kašičice putera od kikirikija

Ručak
- tanjir supe od povrća
- 150 g boba i 30 g pršuta pirjanjeno na malo ulja ili pripremljeno u woku
- 100 g cvekle

Užina
- jogurt
- suve kajsije - 5 komada

Večera
- 90 g kuvane ćuretine
- kriška kukuruznog hleba
- 200 g sveže paprike

Energetska vrijednost jelovnika je oko 1505 kcal.

DAN 6

Doručak
- šnita integralnog hleba
- 2 velike kašike marmelade od mešanog voća bez šećera

Užina
- jogurt
- 2 velike kašike žitarica po želji
- voće po želji

Ručak
- korpice sa zeljem: 180 g testenine u obliku korpica + 150 g zelja
- 100 g rendane šargarepe

Užina
- sir s kiselim mlekom: 60 g svežeg kravljeg sira + 2 velike kašike kiselog mleka

Večera
- 150 g ribljeg filea na žaru ili kuvanog
- integralno pecivo - 50 g
- 100 g svežih ili kiselih krastavaca

Energetska vrednost jelovnika je oko 1480 kcal.

DAN 7

Doručak
- jogurt
- 40 g zobenih pahuljica
- 30 g grožđica

Užina
- 3 krekera od integralnog pirinča
- jabuka

Ručak
- tanjir variva od kupusa s karfiolom i šargarepom
- 100 g pohovanih medaljona od soje

Užina
- 150 g pudinga (sami izaberite ukus i vodite računa da ne stavite previše šećera)

Večera
- jaja sa šampinjonima: 1 jaje + 100 g šampinjona + 30 g narendanog parmezana
- integralno pecivo - 50 g
- salata po želji

Energetska vrednost jelovnika je oko 1580 kcal.

Urednici će se potruditi da ovu sekciju dopunjavaju novim predlozima jelovnika, tako da vama ostaje da se odlučite za dijetu, da se opustite i da slušate svoje telo.

DAN 8

Doručak
- 1 kroasan
- 1 jogurt
- 1 jabuka

Užina
- kukuruz s kiselim mlekom: 80 g kukuruza + 100 g kiselog mleka
- 100 g svežih ili kiselih krastavaca

Ručak
- 150 g nemasne teletine pripremljene na malo ulja
- 160 g kuvane blitve i krompira s malo maslinovog ulja
- 150 g salate od kupusa

Užina
- 2 kivija ili mandarine ili 1 narandža

Večera
- kriška raženog hleba
- 60 g svežeg kravljeg sira
- malo crvenog luka (po želji)

Energetska vrednost jelovnika je približno 1450 kcal.


DAN 9

Doručak
- 40 g žitnih pahuljica po želji
- čaša obranog mleka
- banana

Užina
- musli ili voćna pločica (50 g)

Ručak
- tanjir juhe od pečurki
- 180 g testenine u umaku od paradajza
- 150 g zelene salate

Užina
- jogurt

Večera
- 150 g kuvane piletine
- 100 g tikvica
- integralno pecivo - 50 g

Energetska vrednost jelovnika je oko 1570 kcal.


DAN 10

Doručak
- integralno pecivo - 100 g
- 30 g sira gaude ili edamera
- 100 g svežeg paradajza

Užina
- jogurt
- 20 g zobenih pahuljica
- 1 velika kašika lanenih semenki

Ručak
- 120 g oslića spremljenog na pari
- 160 g salate od krompira
- čaša prirodnog nezaslađenog voćnog soka

Užina
- 150 g kompota od jabuke ili višnje

Večera
- 200 g pirjanjenih mahuna i šargarepe
- sveže voće po želji

Energetska vrednost jelovnika je oko 1460 kcal.


DAN 11

Doručak
- 40 g žitnih pahuljica po želji
- šoljica obranog mleka

Užina
- komad sezonskog voća

Ručak
- 200 g pečurki + 100 g šargarepe + 100 g graška pirjanjenih na jednoj kašičici ulja
- 150 g pire krompira

Užina
- 5 oraha

Večera
- integralno pecivo - 100 g
- 120 g kuvane ćuretine
- 30 g polutvrdog sira (npr. Gauda ili Edamer)
- par listova zelene salate

Energetska vrednost jelovnika je oko 1540 kcal.


DAN 12

Doručak
- šnita integralnog hleba
- velika kašika mlečnog namaza sa smanjenim procentom masti
- 100 g paprike ili paradajza

Užina
- integralni krekeri - 4 komada
- jabuka

Ručak
- 180 g testenine + 100 g umaka od paradajza
- 200 g zelene salate začinjene sa malo maslinovog ulja
- čaša sveže limunade

Užina
- 1 jogurt

Večera
- 150 g lignji
- 100 g kuvanog krompira

Energetska vrednost jelovnika je oko 1510 kcal.


DAN 13

Doručak
- 100 g peciva
- 1 jogurt

Užina
- banana

Ručak
- 120 g svinjetine + 150 g krompira + 100 g šargarepe pečenih u pećnici
- 150 g cvekle

Užina
- 1 narandža ili 2 mandarine ili 2 kivija

Večera
- Salata: 200 g rukole ili radiča + 60 g parmezana + kašičica maslinovog ulja
- Pita od jabuka - 30 g

Energetska vrednost jelovnika je oko 1530 kcal.


DAN 14

Doručak
- 40 g žitnih pahuljica po želji
- velika kašika sušenih brusnica
- šoljica obranog mleka

Užina
- jabuka ili kruška

Ručak
- tanjir supe od povrća
- rižoto od piletine: 180 g pirinča + 90 g piletine

Užina
- 1 voćni jogurt

Večera
- integralno pecivo - 80 g
- 120 g tofua
- par listova zelene salate

Energetska vrednost jelovnika je oko 1560 kcal.

DAN 15

Doručak
- šnita integralnog hleba
- 2 velike kašike dijetne marmelade

Užina
- integralni krekeri - 4 komada
- šoljica obranog mleka

Ručak
- 200 g šampinjona + 100 g luka pirjaniti na malo ulja
- 150 g zelene salate začinjene sa malo maslinovog ulja

Užina
- 150 g pudinga (pravljenog sa obranim mlekom sa smanjenim % mm)

Večera
- 120 g kuvane bele ribe (file) + 100 g kuvanog krompira
- 50 g kuvanog graška
- jabuka

Energetska vrednost jelovnika je oko 1450 kcal.


DAN 16

Doručak
- 60 g muslija
- šoljica obranog mleka

Užina
- banana
- 1 jogurt

Ručak
- 150 g mahuna + 100 g paradajza + 100 g paprike pirjaniti na jednoj kašiki ulja
- 120 g kuvane ćuretine

Užina
- suve šljive - 6 komada

Večera
- šnita integralnog hleba
- 1 kuvano jaje
- 100 g svežih ili kiselih krastavaca

Energetska vrednost jelovnika je oko 1460 kcal.


DAN 17

Doručak
- 1 kroasan
- 1 jogurt

Užina
- krekeri od pirinča - 2 komada
- voće po želji

Ručak
- 120 g pohovanih medaljona od soje
- 100 g karfiola + 100 g tikvica pripremljenih ''na lešo''
- 150 g pire krompira

Užina
- 150 g kompota od voća po želji

Večera
- integralno pecivo - 100 g
- 30 g pileće ili ćureće salame
- 30 g polutvrdog sira (npr. Gauda ili Edamer)
- 100 g paprike

Energetska vrednost jelovnika je oko 1500 kcal.


DAN 18

Doručak
- dvopek - 2 komada
- 20 g topljenog sira
- šoljica obranog mleka

Užina
- 1 narandža ili 2 mandarine ili 2 kivija

Ručak
- 100 g kuvane teletine + 100 g kuvanog krompira + 100 g umaka od paradajza
- 200 g šargarepe začinjene s malo maslinovog ulja

Užina
- 1 jogurt
- velika kašika lanenih semenki

Večera
- 120 g heljdine kaše + 100 g kuvanog boba + 100 g svežeg krastavca ili paprike
- čaša svežeg soka

Energetska vrednost jelovnika je oko 1450 kcal.


DAN 19

Doručak
- 40 g zobenih pahuljica
- 1 jogurt

Užina
- 5 lešnika ili badema + 2 oraha

Ručak
- 180 g testenine + 60 g svežeg kravljeg sira (zapečeni u pećnici)
- 200 g zelene salate začinjene s malo maslinovog ulja

Užina
- voće po želji

Večera
- 120 g kuvanih pilećih ili ćurećih hrenovki
- šnita integralnog hleba
- 200 g papike ili paradajza
- šoljica obranog mleka

Energetska vrednost jelovnika je oko 1580 kcal.


DAN 20

Doručak
- buhtla sa sirom - 100 g

Užina
- musli ili voćna pločica (50 g)

Ručak
- tanjur supe od povrća
- 120 g piletine pirjanjene na malo ulja ili pripremljene u woku
- 150 g spanaća ''na lešo''
- 150 g pire krompira

Užina
- 1 jogurt
- kruška ili jabuka

Večera
- šnita integralnog hleba
- 30 g dimljenog lososa

Energetska vrednost jelovnika je oko 1550 kcal.


DAN 21

Doručak
- 40 g zobenih pahuljica
- 30 g grožđa ili 20 gr suvog grožđa
- jogurt

Užina
- 1 narandža ili 2 mandarine ili 2 kivija

Ručak
- tanjir variva od graška
- šnita integralnog hleba

Užina
- 150 g pudinga (pravljenog od obranog mleka sa smanjenim % mm)

Večera
- 100 g filea ribe po želji pripremljene na žaru ili kuvane
- 100 g kroketa
- 150 g kupus salate začinjene s malo maslinovg ulja

Energetska vrednost jelovnika je oko 1475 kcal.

DAN 22

Doručak
- šnita integralnog hleba
- 30 g sirnog namaza

Užina
- 1 jogurt
- velika kašika suncokretovih semenki

Ručak
- knedle s šljivama - 3 komada
- 30 g krušnih mrvica
- pola čaše soka od šljive

Užina
- Salata s mozzarellom: 60 g mozzarelle + 100 g paradajza + malo maslinovog ulja

Večera
- 100 g kuvane ćuretine
- 200 g karfiola i brokule pripremljeni ''na lešo''
- šnita integalnog hleba

Energetska vrednost jelovnika je oko 1580 kcal.


DAN 23

Doručak
- 40 g žitnih pahuljica po želji
- šoljica obranog mleka

Užina
- banana

Ručak
- rižoto s teletinom: 180 g pirinča + 100 g teletine
- 200 g zelene salate začinjene s malo maslinovog ulja

Užina
- integralni krekeri - 4 komada
- jabuka

Večera
- 60 g svežeg kravljeg sira + 2 velike kašike niskomasnog kiselog mleka + 100 g luka

Energetska vrednost jelovnika je oko 1420 kcal.


DAN 24

Doručak
- dvopek – 2 komada
- 2 čajne kašičice maslaca od kikirikija

Užina
- 1 jogurt
- voće po želji

Ručak
- Musaka s pečurkama: 160 g krompira + 100 g pečurki + 100 g šargarepe + 1 jaje + 3 kašike kiselog mleka

Užina
- Suve smokve - 2 komada

Večera
- integralno pecivo – 100 g
- 60 g kuvane nemasne šunke
- 150 g paprike

Energetska vrednost jelovnika je oko 1430 kcal.


DAN 25

Doručak
- 40 g žitnih pahuljica po želji
- čaša obranog mleka
- 5 lešnika

Užina
- 1 voćni jogurt

Ručak
- 120 g pilećih prsa ispečenih ''na naglo''
- 200 g pirjanjenog kiselog kupusa
- šnita integralnog hleba

Užina
- voće po želji

Večera
- integralno pecivo – 100 g
- 1 kuvano jaje
- 150 g paradajza

Energetska vrednost jelovnika je oko 1470 kcal.


DAN 26

Doručak
- integralno pecivo – 100 g
- 1 jogurt

Užina
- Krekeri od pirinča – 2 komada
- sveži voćni sok

Ručak
- tanjir supe od povrća
- 100 g bele ribe (file) na žaru ili kuvane
- 160 g kuvanog krompira s blitvom preliveno sa jednom kašičicom maslinovog ulja

Užina
- 1 narandža ili 2 mandarine ili 2 kivija

Večera
- Salata s šunkom: 50 g kuvane šunke + 50 g kiselih krastavaca + 100 g zelene salate + 50 g graška začinjeno s malo maslinovog ulja

Energetska vrednost jelovnika je oko 1520 kcal.

DAN 27

Doručak
- šnita integralnog hleba
- 2 velike kašike dijetalne marmelade
- šoljica obranog mleka

Užina
- 1 jogurt
- banana

Ručak
- tanjir supe od pečuraka
- 100 g pohovanih medaljona od soje + 120 g pirinča

Užina
- Napolitanke – 3 komada

Večera
- 100 g paradajza + 100 g paprike + 60 g feta sira začinjeni s jednom kašičicom maslinovog ulja

Energetska vrednost jelovnika je oko 1480 kcal.

DAN 28

Doručak
- 40 g zobenih pahuljica
- 1 jogurt

Užina
- musli ili voćna pločica (50 g)

Ručak
- 180 g testenine + 80 g tunjevine
- 150 g rendane šargarepe začinjene s malo maslinovog ulja

Užina
- 1 narandža ili 2 mandarine ili 2 kivija

Večera
- šnita integralnog hleba
- 30 g pršute (s odstranjenim vidljivim masnoćama)
- 100 g paprike

Energetska vrednost jelovnika je oko 1430 kcal.


DAN 29

Doručak
- savijača sa sirom - 60 g
- šoljica obranog mleka

Užina
- integralni krekeri – 4 komada
- voće po želji

Ručak
- 150 g teletine + 100 g šargarepe + 100 g graška pirjanjenih na malo ulja
- 150 g pirinča

Užina
- 150 g pudinga (napravljenih sa obranim mlekom sa smanjenim % mm)

Večera
- dvopek – 2 komada
- 1 velika kašika vegetarijanskog namaza

Energetska vrednost jelovnika je oko 1530 kcal.


DAN 30

Doručak
- 40 g žitnih pahuljica po želji
- šoljica obranog mleka

Užina
- 1 jogurt
- jabuka

Ručak
- tanjir variva od mahuna
- kriška integralnog hleba

Užina
- banana

Večera
- 120 g kuvane piletine preliveno s jednom kašičicom maslinovog ulja
- 100 g brokule + 100 g tikvica pripremljenih ''na lešo''
- 100 g kuvanog krumpira

Energetska vrednost jelovnika je oko 1530 kcal.

(Izvor za sve jelovnike)