Molim te procitaj ovaj tekst ali do kraja da bi video kakve efekte mozes da ocekujes od takve ishrane.
Milane, ja tebe razumem, pa zar mislis da vecina nas ovde ne bi radije "stisla zube" nekoliko meseci i onda do kraja zivota uzivali u idealnoj tezini? Problem je sine sto to tako ne funkcionise, na zalost. I nije stvzr u volji ili dispciplini - telo ima svoje mehanizme i ako ih ne postujes - nece ni ono tebe postovati. Nosimo hiljade godina evolucionog nasledja i ne mozes to pobediti tek tako. zapravo, stvar je u tome da ga ne mozes uopste pobediti, vec naterati da radi u tvoju korist.
Znas, ja sam poput tebe malo-malo pa se resavala da budem na dijeti kad sam bila tvojih godina. Imala sam izmedju 59-63 kr. i na moju visinu (163) patila od toga sto sam debela. Sve te dijete i pocinjanja "e ovaj put stvarno " su me dovele do 93 kilograma, usporen metabolizam, insulinsku rezinstenciju (sve to otezava mrsavljenje), sklonost ka nenormalno brzom talozenju masti i zavisnost, al bukvalnu zavisnost od rafiniranih UH.
Ja znam da tudje iskustvo - ne vredi (nije ni meni vredelo, pa nema smisla da to zahtevam od tebe), al stvarno te molim da procitas taj tekst - posebno efekte restriktivne ishrane i da pocnes konacno da "gradis" to tvoje telo onako kako se to najbolje radi...
Ti znas da te mi

Vip-e, kad god si prisutan na forumu i kad neko od nas ima problem, ti se potrudis da das podrsku, isto tako i da nas pohvalis, uvek nam tako oplemenis dnevnik.
Sad ja cvrsto drzim palceve da poslusas ove savete, Lilin predlog za dijetu, Lanin strucan savet, Suncicino iskustvo....
Kao sto Sun rece, ti znas da te mi

VIPe, a da ti ne ručkaš ovako malo zbog predstojećih praznika, a?
Nemoj, VIPe, molim te.
Imam jedno takvo stvorenjce ovde, pored mene, ima 50 kila, a 'oće manje - zbog novogodišnje žurke.

VIP, moja baka ima teoriju po kojoj se na ljudima prvo vidi lice, a onda telo.
Zamisli šta će tvoje lice govoriti o tebi ako nastaviš da ovako mučiš organizam.
Bledilo, usukanost, jagodične kosti koje se vide više nego što treba...
Nemoj tako, VIPe.

Postepeno pojačavaj ishranu da bi zadržao zdravlje.
Poslušaj nas, znaš da ti mislimo najbolje.

vipstar23 ::
Meni je potrebno da budem na dijeti, da striktno znam sta smem jesti, a sta ne..ovako sa brojanjem kalorija, izmakne mi se kontroli (kao sto vidite)...koju dijetu da sprovedem..imate li vi ideju,. preporuku???

Lil ti je dala super preporuku , razmisli o njoj,neces preterati sa hranom, a jede se na tri sata, pa se metabolizam ubrzava




trebao bih skinuti recimo samo 7-8kg... mene zanima zasto ti hoces jos da mrsavis, izgledas fenomenalno, veliki si posao odradio, zasto ne mozes sebe u ogledalu da vidis onako kako te okolina vidi i sta ti vidis u ogledalu kada se pogledas......da li vidis sebe kao zgodnog, lepog decka ili kako??????????


mislim da je za to dobra citrus dijeta ili atkins...tako nesto..ili cisto da izbacim sve kaloricno i masno,slatko i slano i baziram ishranu na piletini, ribi , povrcu (paradajz, brokoli, kuvani belanac, krastavica, zelena salata) i vocu (pomorandze, jabuke, jagode- bez banana) ? A od pica samo voda...



citus i Atkins da i ne spominjes i da ti nije palo na pamet da drzis neku od ove 2 dijete


sta masno i kaloricnoo da izbacis, kad nista ne jedes????? 600kcal na dan????

ti moras sve da jedes i da treniras, treniras, da izdefinises misisce, a ako jedes 600kcal dnevno onda nema sanse da izdrzis bilo kakav trening

[b]



I da se manes alkohola u tim kolicinama, ne jedes ,a pijes, znas i sam da je to pogubno za organizam,jetru pogotovo

Uskracujes sebi gomilu hrane koju volis da jedes, kada popuste sve kocnice i kada navalis na sve sto volis , tek onda ce nastati haos i neizbezan jo-jo efekat


pocni da jedes normalno i ono sto je no-no jedi u malim kolicinama, vezbaj i nece biti problema, da se opustis na nekoj slavi ,svadbi, ja ti ovo pricam iz licnog iskustva, da ponekad popijes nesto (u granicama, a ne 10 vodki)


umerenost u svemu i samokontrola je kljuc uspeha


pokusaj da u ogledalu vidis sebe onako kako te okolina vidi, nauci da volis sebe i nemoj stajati na vagu svaki dan , nema potrebe

Molim te, pocni da mislis na svoje zdravlje, krajnje je vreme


ovo shvati kao dobronamernu kritiku i pokreni se i promeni nesto, ti znas da te mi podrzavamo

coffee ::umerenost u svemu i samokontrola je kljuc uspeha

...i redovna raznovrsna ishrana bez alkohola
U krajnjem slucaju i atkins i citrus insistiraju na izbacivanje alkohola tokom dijete

jao....ja napisao poduzi post i izbrisao mi se hehe...strasno...
Bas sam se iznervirao..
Evo glavne crte tog posta...
Svi vasi saveti znam da su dobronamerni i hvala vam zbog toga..
Sun me je prepala onim postom o efektima glavovalja..bas mi je izgleda to itrebalo..
Sto se tice mog izgleda - znam da dobro izgledam ali ja imam malo sa strane (u predelu stomaka) i nigde vise...Priznajem da restrikcijom hrane, pokusavam da se oslobodim toga, umesto vezbanjem..Priznajem ....to do sada nisam mogao ni sebi ni vama ...Ali vidim da je to pogresno...Moram tu hitno da preduzmem nesto..
Sto se hrane tice, moracu da unosim izmedju 1200-1400kcal..
Juce je bilo:

Dorucak - zitarice, jogurt i kupine (245kcal)
Rucak - pljeskvavica, malo majoneza i salata od cvekle - jedva pojeo - 674kcal..
Vecera - 3 keksa i casa mleka + kasnije jedna jabuka...233kcal
Uzeo i tri kolaca od slave - ali tu racunam da nema vise od 150kcal..
Ukupno 1302kcal..

Danas:
Dorucak - salata od sunke, paradajza i dva kuvana jaja - 329kcal
Rucak - dva kuvana krompira, malo sira i parce mesa - 608kcal
Vecera - pola od vecere - oko 300kcal
+ u toku dana dve jacobs 3in1 - 96ckal
Ukupno - 1333 kcal...
Kako da nateram sebe da vezbam???
EDIT: Zao mi je sto sam vas razocarao...I sebe sam razocarao....

Milane, ja ti mogu reci moje iskustvo: treba pocinjati sitnim koracima! Kad god sam kretala sa "ambicijom" da odradim sat vremena, od danas i "tako svaki drugi dan"... ubrzo bih odustajala..Zato ti preporucujem - daj sebi u pocetku male zadatke. Ja sam na primer pocela da vezbam tako sto sam plesala po kuci..pa sam kupila jednu spravicu (klupicu) za vezbaje trbusnih misica ..vezbala po 5 minuta dnevno, pa sam se upisala na Pilates..i tako...Trenutno nista ne vezbam i znam koliko je tesko da se pocne. Ima jedna olaksavajuca okolnost - postepeno se covek "navlaci" i vebzanje postane uzivanje...
Ako imas problema "sa strane" znas i sam da je vezbanje pravi metod da to sredis...Pri tom - kod tebe ce to ici cas posla..Zar nije uzbudljivo saznanje da mozes, al bukvalno mozes sam da "izvajas" svoje telo?!!

Vip-e dragi, nemoj razmisljati kako sebe da nateras na vezbanje, jednostavno pocni da vezbas.
Imamo srecu da je sa nama nasa Lana koja je uvek voljna da pomogne u tom segmentu skidanja kilica i ocuvanja zdravlja.
Dobijas dobre savete za ishranu,pa razocarenje pretvori u malo truda i bice sve u redu.
Ti znas da si nama drag i da se radujemo svakom tvom uspehu

Bitno je da ti sebe ne razocaras, da izgubis volju i moras da pocnes normalno da se hranis, kako odgovara mladicu tvojih godina

Ovo juce i plan za danas deluje OK,nemoj samo da smanjujes i molim te pisi plan za naredne dane, ja bih danas mozda neko voce ubacila

to malo sa strane da se resiti vezbanjem, lepo ti Sun rece, pocni pomalo, ne znam koliko se kreces da li ides autobusom ili autom, one fore sici jednu stanicu pre , pa malo pesaciti, izbegavati lift, su odlicne za pocetak.......polako



to malo sa strane primecijes, jer kad se pogledas u ogledalo ti prvo to vidis (garantujem, ja uvek vidim prvo svoje ruke, prosto deo koji mislim da treba ,,popraviti,,mi prvi zapadne za oko), znaci, trebalo bi posmatrati celokupnu sliku, pa sta ti ne odgovara , radis na tome, opet polako, ne postoje instant resenja, koja su trajna

Ja sam ponajmanje kompetentna da ti "solim pamet" sa vezbanjem, ali bar setam i idem svaki dan uz i niz stepenice peske . Naravno da to nije dovoljno, ali imam i zdravstvenih problema, porodicu, pa je kod mene teze uskladiti vezbanje i zivot .

Ti ne bi trebao imati problema sa tim . Ne znam kako je tu, ali ovde mozes na prste nabrojati mlade ljude koji ne idu bar jednom nedeljno u teretanu . Tebi novac nije problem, hvala Bogu. Volja . Volju treba priviknuti da radi za tebe i zato poslusaj Sun i pocni polako bez velikih ambicija, a, kako vreme bude odmicalo i rezultati bili vidljiviji, i ta volja ce da se ukroti i radi zajedno sa tobom .

Uh, bas mi je drago da vidim ovakav jelovnik kod tebe

Fakat, tesko je naterati sebe u startu na vezbanje, tesko je i zadrzati se na vezbanju u pocetku, ali kad izguras tu prvu boljku, posle ide k'o podmazano - cak postajes ovisnik od vezbanja i osecas se lose ako preskocis trening!

Kako da krenes? Recimo, pripremi najlakse tegove za prvi trening i odradi po 3 serije sa njima. Za drugi trening pripremi i malo teze, pa 2 serije odradis sa onim najlaksim, a trecu sa malo tezim. Treci trening uvedi i trecu tezinu. Sa vecim tezinama radis manje ponavljanja u serijama. Pisi svaku tezinu i broj ponavljanja i raduj se napretku. Ako ti ovo deluje zanimljivo, mogu da ti napravim detaljniji program.

Vipe...
...jao...neke stvari se nemogu doterati gladovanjem -nece pa to ti je.
Stani ispred ogledala pogledaj se i reci sebi-Alo decko, od sutra okreces novi list-
zdrav zivot-teretana ili plivanje malo da se zategnes i tacka!
I gotovo.Znas,svestan si da moras i samo tako mozes ostatak "sa strane"skinuti...pa zato
kao sto rece Sun malim koracima kreni napred...

E ovde moram da se umesam Ja sam pravi primer da se vidi kako se naviknuti na vezbanje.Pretrci po mom dnevniku zadnjih mesec dana.Mene je jako sve mrzelo dok nisam rekla DOSTA!!! i trazila od Lane plan vezbanja.Pocela sam jedan dan,pa drugi i za par dana ve vise nije mrzelo vezbati.Jos uvek imam salo na stomaku,ali se zatezem.Da sam kao pre,ja bih vec odustala jer vec mesec dana i nije to-to.Sad razmisljam drugacije.Jako mi prija vezbanje i nigde ne zurim.Probaj i videces.

Jos jedan glas za vezbanje i od mene.

Gips sa ruke sam skinula prosle srede a ligament mi je jos malo nacet ali polako cupkam svoju setnju. Dobro ne bas polako ali svaki dan 1 sat samo za sebe.

Posle svakog takvog dana osecam se kao da sam osvojila olimpijsko zlato.
Navika, kako u ishrani tako i u vezbanju se stice vremenom i posle je se tesko osloboditi..

Priseti se uslovnog refleksa, kao kuce kada vidi povodac i zeli u setnju.

Zato pocni odmah, na tvojoj smo strani a rezultati ce biti tu.

Drage moje VOLIM VAS NAJVISE NA SVETU!!!!!!!!!
Posle ovako divnih vasih postova i reci podrske, ohrabrenja i objasnjenja, ja bas dobio volje za vezbanjem....Stvarno mogu svoje telo da dovedem u red i da budem zadovoljan..
E sada, meni nije problem novac za teretanu i sve to..nego, zato sto nemam drustvo za tamo...Svi moji prijatelji nemaju problema sa tezinom, zategnutosti tela itd...Svi su oni ok i samo par njih posecuje teretanu, ali ja ne bih isao sa njima...Druga stvar jeste ta sto i da idem sa njima, oni ne idu redovno i u drugo vreme, a ja zbog posla ne mogu da biram termin..recimo ujutru, jer radim...Isto tako, meni bi trebala obaveza i ako bih krenuo, ne bih da krenem sa onim drugom koji kada se nadjemo, on kaze, ma daj necemo u teretanu idemo na pice hehe...ili slicno nesto hehe...
Zato, hajde da probam da u pocetku radim kod kuce...Iskreno, meni je ok raditi sa tegovima, vijacom, klupom za trbusnjake, tae bo uz onaj video i muziku,ali ja ne znam kako se rade vezbe bez toga...Ja sam samo u srednjoj skoli radio ona istezanja na fizickom i slicno...pokusacu da se prisetim svega toga, pa da pocnem sa zagrevanje, ubacim tegove, trbusnjake i vijacu (ali ne mnogo da se ne bih preforsirao) i videcu kako ce biti..A kasnije mi moze Lana napisati i neki program..Mada ja i ne znam sta to podrazumeva, zato Lana pls help...
Kada sam radio vezbe sa tegovima, nasao sam na netu milion stvari kako sve tegovi mogu da se koriste pri vezbanju...Bas sam se iznenadio koliko je kombinacija bilo...
Ipak, krenucu danas...Ipak je danas 20. novembar i idealan dan za nesto novo..
Samo postoji manji problem sto se mog jelovnika tice danas..
Drzim vodeni dan - danas je mena, ali veceras imam veceru - kevi je rodjendan pa izlazimo..U pitanju ce verovatno biti rostilj...Ta vecera ce biti izmedju 19.30 i 20h...Ja sam mislio da danas ostanem na vodi, da ipak danas vezbam bar sat vremena i da veceras jedem rostilj hehe...Moze li tako?
Ljubim vas sve...