Lana ti si toliko disciplinovana sto sam se bas obradovala za najavljenu SLOBODU!!!Zivela sloboda

Sun, lakse mi da dam sebi slobodu, nego da mozgam koliko P/UH/M ima u torti koju je kuma spremala malom za rodjendan

Za juce samo kratak raport
1262 kcal 159 P 93 UH 35 M

Aktivnost - samo bajs ujutru, jer sam bila nesto smlacena kad sam se vratila sa posla, pa nisam htela da otaljavam trening.

Mm-u sam vec kupila i dala glavni poklon (misa), a na sam rodjendan cu u povratku sa posla kupiti par sitnica (jos ne znam sta, verovatno neke carape i neku zezalicu) i mini-tortu (one precnika 15ak cm).

Odoh sad malo da zujim

Lana ::

Sanja, moracu ja detaljnije da pisem i opisujem moje treninge - taman ti malo da se aktiviras citanjem

:

E ovo kako si napisala e bas me prepada
imam utisak ko da bih ti bila pravi izazov da me naucis vezbanju da sam ti
tu negde u komsiluku
i zato evo krecem bar virtuelno
-ha sta kazes ?

Eh, Sanja, vec dugo ja pokusavam da povucem neke ljude iz mog okruzenja u fizicku aktivnost. Usput sam naucila da, dok neko ne dodje kod mene i trazi da idem s njim/njom jedno mesec dana u teretanu kao personalni trener, nema tu neke vajde. Vecina ljudi radije pribegava brzim dijetama i kozmetickim tretmanima... Al' sam ja zato freak za njih 100 Ajmo, je'n, dva, je'n, dva, Sanja ne zabusavaj

U danasnjoj reviziji frizidera sam shvatila da imam gomilu Ella koji istice uskoro i banane koje su potamnele (a mm ih jede samo kad su limun-zute), pa mi se danasnja ishrana manje-vise svela na to...

1293 kcal 193 P 112 UH 33 M (premalo masti)
- 2 mandarine
- 15 badema
- cela Ella, mala banana i po 5g kakaa i kokosa
- whey
- isto kao za rucak

Aktivnost: bajs, ramena+triceps

Ramena i dalje ne forsiram narocito, iako sam bila na kontrolama i generalno je sve OK sa onom povredom od letos, ali i dalje osecam malecku tenziju u desnom ramenu dok vezbam.

Sutra kod kumceta na rodjendan, pa ko ziv ko mrtav

Odoh u citanjac

Lana ::Eh, Sanja, vec dugo ja pokusavam da povucem neke ljude iz mog okruzenja u fizicku aktivnost. Usput sam naucila da, dok neko ne dodje kod mene i trazi da idem s njim/njom jedno mesec dana u teretanu kao personalni trener, nema tu neke vajde. Vecina ljudi radije pribegava brzim dijetama i kozmetickim tretmanima... Al' sam ja zato freak za njih 100 Ajmo, je'n, dva, je'n, dva, Sanja ne zabusavaj

:

Ma isla sam ja nekad u teretanu i 3ej tri meseca 3 puta nedeljno uz licnog trenera ...
ali mi je dosadilo nekako nisam ja za to nisam i gotovo,plivanjac da...ali ovo ...ma mozda i hvali tu drustvo
i ja nikog iz mog drustva nisam cula da ce ici u teretanu fitnes ...u pravu si za tretmane,
ali ja cu pre da trcim nego tamo nesto da mi rade ko-zna-cime za besne pare i sto je jos gore uz regulaciju ishranekoja
se svodi na dorucak solja kafe rucak pola kifle i vecera(bez vecere) -kazu da su tretmani odlicni i efektni

Heh, podseti me bas... Moj otac krenuo (ima tome 10ak godina) na tretman za mrsavljenje akupunkturom. Bile neke teske pare, al' navodno garantuju uspeh. E sad, na prethodnom pregledu dobio on i jelovnik:
1. dan - 1kg sargarepe
2. dan - 1l jogurta
3. dan - 1kg krompira
4. dan - 1kg belog pileceg (u taj dan je trebalo da ide na "tretman")
E sad, taj 4. dan sam ga ja vozila, jer on je covek bio totalno malaksao! Udje on, nabocka ga ova i onda sede njih petoro-sestoro dok im te iglice deluju. I sta ce ljudi da rade nego da pricaju... Jedna zena je bila tu zbog migrene, neka bakica za lumbago, neki deda za prostatu i neko dete za nocno mokrenje. Kuriozitet je sto su svi bili IDENTICNO izbockani!

To je problem ljudskog drustva - nasli smo precice do osvetljenja, vode, toplote, brzeg kretanja, komunikacije na daljinu, pa valjda ocekujemo da ima instant-resenje i za zdravlje. E pa - neeeemaaa

Jedno pitanje - da li mi preporucujes whey s obzirom na moje aktivnosti (vidi moj dnevnik) i koji?

Cini mi se da si veoma strucna po tom pitanju a mislim da mi treba malo vise proteina u ishrani. Ishreno ja meso bas ne volim jako, jaja onako a mleko i sve od mleka obozavam.

Koji je sastva tog whey-a, gde ima da se kupi i sl. Moze i na pp

Hvala unapred

Hocu samo da te pozdravim!

Drago mi je bilo upoznati se i saradjivati sa tobom. Mnogo sam naucila o hrabrosti, upornosti i disciplini od tebe, hvala puno.

Pozdrav!

Evo me posle "odmora" od 2 dana. Nisam merila, pisala i brojala, ali nisam ni nesto narocito klopala. Na rodjendanu kod kumceta sam pojela parce torte, malo neke sunke i piletinu sa rostilja i sve to zalivala kiselom vodom (izgovor: vozim , nema veze sto smo citavih 1800m daleko), a za mm-ov rodjendan parce torte, a palo i neko vince Ostatak oba dana sam se davila u Elli i sad zvanicno kazem da ista u moju kucu nece uci bar 10ak dana - smucila mi se!

Danas se vracam na normalu, ali sam u startu omasila, i to bas na proteinima i kcal!
1118 kcal 104 P (MALO!) 82 UH 48 M
- mandarina
- BEKK (poslednja tura, konacno!)
- 100g sira (obicnog, racunam kao feta jer nije bas nemastan), 80g domaceg hleba i 220g mar. pecuraka
- whey
- pileca corbica (od pre par dana)
Mozda ubacim jos jedan whey pred spavanje, nece da skodi, a posto sam se danas na treningu bukvalno spalila, mislim da bi moji misici to cenili

Aktivnost samo tegovi - noge. Zasto ne bajs? Pa, idem na svake 4 nedelje po 1 nedelju bez aerobnog, da se malo "odviknem" da bih pojacala efekat. Inace, danas sam izvukla cucanj 6 ponavljanja sa 45 kg Bez brige, visoke tezine ne radim sama, mm uvek bude uz mene da mi bude pri ruci "za ne daj Boze". Generalno ga zloupotrebljavam za sve vezbe koje radim sa vise od 30kg - nekako kad mi je on pri ruci mogu vise da mislim o pravilnom izvodjenju, a ne o tome hoce li mi sipka sleteti sa ramena.

Ode ja!

uskoro ces ti njega da dizes umesto tegova ... mislim bezbednije je ... salu na stranu, ali ti si moj idol !!!

Tvoj dnevnik je prava inspiracija, steta samo sto fali pocetak za nas pocetnike. Koliko sam shvatila ti si isprva bila na nekom drugom rezimu.

Procitala sam jedno 20-tak strana, pa kod tebe je to islo kao podmazano, kakva volja i energija!

Vidim da smo iste struke i slicnih ukusa i za muziku i za klopu. Jedino sto cu te tesko pratiti u vezbanju, kao i ostali cini mi se. Ja sam tu fazu inteznivnog skoro "manijackog" treninga imala do neke 25-26 godine a onda sam debilno pocela da pusim 1-2 kutije na dan i ode dah.
Potrcim i posle pola sata ne mogu da disem.
Konacno sam u septembru ove godine prestala i sada sam kao nova, te polako vracam svoja pluca na mesto. Samim time i vezbanje postaje bolje.

Kako rece lik sa reklame - dosta o mojim kolima da pricamo malo o meni Ja pricam svoju pricu u tvom dnevniku.

Ukratko - sjajno curo. Rezultati su ti za udzbenike a svaki nutricionista bi trebao da te uzme za primer kako volja i pametna glavica cine cuda.

Evo me! Danas zabrljala Vratila se koleginica sa strucnog usavrsavanja, pa insistirala da casti nasim starim zajednickim grehom - palacinkama! OK, verovatno nisam probila nebo sa kcal, ali sigurno jesam sa UH...
No, dobro, bar sam se lepo napunila energijom za trening, a trening je bio sumanut - konacno sam izvukla (doduse samo 2x) 40 iz benca i koristila za biceps pregib bucice od 10kg. Posle treninga sam, van plana, izvezla i bajs - cisto da neutralisem onu palacinku.

Lilit, kupili smo onda jedno 220kg tegova, pa racunam da ce mi biti dosta do daljnjeg Doduse, gledah na Olimpijadi kako zenske od 48kg iz izbacaja dizu i po 100kg! Kuku!

Natanbe, ja sam krenula sa UN-kom jer mi je trebalo nesto isprogramirano ali ne prestrogo da me "disciplinuje". U to vreme sam obecala sebi i da tegove u zivotu vise necu uzeti u ruke jer, kao sto se da videti iz prilozenog, ja ne umem da se zadrzim na malim opterecenjima - isuvise brzo razvijam snagu; pa sam nabavila pilates. Medjutim, posle 10ak treninga mi je dosadio - tacnije, taman kad sam lepo naucila sve pokrete, nije bilo vise izazova! Negde na pola UN krecem i da brojim, pa i nastavljam posle. Drago mi je sto smo toliko slicne i nadam se da ces, kad sredis svoje povrede, nastaviti tamo gde si stala

Odoh

Danasnji dan sam provela sa nosom u tastaturi.

Uspela sam da nakarikam 1217 kcal 104 P (malo) 121 UH (mnogo) 46 M
- banana
- 2 mandarine
- 2 meko kuvana jajeta, 100g sira 25%, barena paprika iz zimnice
- 3 tanka parceta komisbrota i whey
- konzerva tune u vodi sa senfom i 200g krastavcica

Aktivnost - dan odmora

Manjak proteina je usled izbacivanja Ella sira, ali ja ZAISTA vise ne mogu taj sir ni da vidim! Fakat, bice malo povuci-potegni da sa ovim od 25% ne naguram previse masnoca, ali Ellu ne kupujem barem nekoliko nedelja!

Sutra opet "libero dan" - gazdama slava! Sreca u nesreci pa pada u petak, tako da ce sve biti posno. Doduse, to ne znaci i dijetalno - przena riba, salate sa Lite majonezom,... masti! No, dobro, odradicu to po potrebi

Odoh da vidim sta se desava unaokolo!

Nadam se da ste se lepo proveli na slavi
Odmori se za vikend - zasluzila si

Draga Lana, sto se tice one akupunkture samo da kazem da je moja sestra bila na slavi sa nekim likom koji je za 17dana skinuo 10kg..Meni to zvuci neverovatno..ali on je imao tezinu od 126kg..kao ja na pocetku... ...medjutim, i dalje mi je to malo ludo...
Sto se tice tih slava i ostalih stvari - stvarno je vise smorno sve to...toliko hrane, toliko lepe hrane i nemogucnost da uzivamo u njoj - no, tako i mora...
Sto se tice tvog dnevnika, citam tako stranu po stranu i pokusavam da zamislim sve ove vezbe o kojima si pisala..i cudim se, divim se..ne znam ni ja sta vise...stvarno sam odusevljen tvojim vezbanjem i disiplinom...stvarno sto kaze Lilit - i moj si idol ... Znam samo da cu i ja morati vezbati, povecati u nos proteina i bas se radujem tome...Ugledacu se na tebe i znam da nece biti nikakvih problema i nema zabusavanja..
Lepo se provedi na ti slavama i jos bolje se odmori za vikedn...